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Flex Fred
Méthode McGill
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Hygiène du dos au quotidien
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Séance du jour
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Continuer là où tu t'es arrêté
Recommencer à zéro
Effacer la progression du jour et repartir
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Démarrer la séance guidée
Dos seul
Échauffement + Big 3 + souplesse · ≈ 15 min
Dos + renfo fessiers
Ajoute les 5 exercices fessiers & jambes · ≈ 30 min
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Réglages
Niveau
Débutant
Normal
Pyramide Big 3
5-3-1
6-4-2
7-5-3
Renfo fessiers & jambes
Non
Oui
Repos entre séries
15 s
20 s
30 s
Voix (guidage audio)
Oui
Non
Vitesse de la voix
Lente
Normale
Rapide
Logo personnalisé
Importer
Retirer
Séance du jour
Réinitialiser
Fond personnalisé
(mode sombre)
Importer
Retirer
Opacité du fond
Code de récupération (sauvegarde de l'historique)
Générer
Restaurer
Fermer
Passer
Arrêter
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